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Gli atleti del Megaforum

Ultimo Aggiornamento: 28/05/2023 02:49
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19/09/2017 09:15
 
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Ho la clavicola a pezzi pd, devo assolutamente sciogliermi le spalle


6’ Mobility
9’ EMOM
A- Front Squat
B- Double Unders
C- Pullups / Ring Rows
E2MO2M 10’
8 Front Squat or Gymnastics
Team Wod (I go, You go)
3 Rounds For Time
30+30 Box Jumps
30+30 Strict Situps


E ho sbagliato a bere tra l'esercizio sulla tecnica e il WOD, alla fine dei primi 30 mi veniva da vomitare [SM=x3430205]
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21/09/2017 20:31
 
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FBI dove minchia sei finito?

Oggi ho fatto comunque la programmazione di un ragazzo del mio livello, ovvero:

Warm up: 20 burpees 20 thruster 20 ttb 20 wb

Poi forza:
BACK SQUAT
4x5 con 60% (85kg)
3x3 con 70% (100kg)

WOD 4' x 6 volte, for time ABABAB:

A:
4 power snatch 8 burpees box jump 12 pull up
B:
6 c&j 12 cal bike 18 db snatch

Bilanciere 50kg, db 25kg.

Mi è piaciuto un sacco, mi sa che inizio una programmazione personalizzata.
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25/09/2017 11:04
 
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Ero in ferie [SM=x2584190]

In sta settimana ho fatto allenamenti cardio

L'ultimo era

For time
20-20-15-15-10-10-5-5
burpees
100 SU


E sabato ho chiuso la Spartan Super [SM=x3465481]
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25/09/2017 13:43
 
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Finalmente ieri sono tornato a fare trekking, 24km con 900 metri di dislivello
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27/09/2017 10:42
 
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Ieri wod di gambe

1RFT
100 lunges
80 Air Squat
60 lunges
40 Air Squat
20 lunges
100 American Swing


[SM=x2584190]
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27/09/2017 11:44
 
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Lunedì

For Time (cap 20')

25-20-15-10-5 Burpees
50-40-30-20-10 situp

chiuso in 15mins


Martedì

Lavoro tecnico sul back squat, domani ci sarà sulla panca piana, mi ha consigliato uno dei ragazzi che ci seguono di andare per migliorare la forza


Oggi

Barbara

5 RFT

20 pull up (uso ancora l'elastico, ma sono passato a quello verde e ho faticato un sacco, rip)
30 push up
40 sit up
50 air squat

è allucinante quanto pesino gli squat alla fine :mummia:
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27/09/2017 11:50
 
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E quanto hai fatto a giro? [SM=x3987028]
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27/09/2017 11:53
 
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Re:
FBI83, 27/09/2017 11.50:

E quanto hai fatto a giro? [SM=x3987028]




7' a giro [SM=x2584190] :mummia:

L'ultimo l'avrò fatto in tipo 10 minuti e mezzo [SM=x2584263] [SM=x3156162]


edit ho calcolato male, 8' a giro [SM=x3156162]
[Modificato da -Voices- 27/09/2017 11:54]
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28/09/2017 09:52
 
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Stamani 28EMOM 30''work /30'' rest

WB
DB STOH
K2E
Sit-up


Poi un'oretta di lezione sulla panca piana, con tanto di video "sei l'unico neofita, voglio vedere in 6 settimane che riesci a fare"


E obiettivi posti da raggiungere(ci vorranno mesi)
120kg BS
90kg BP
160kg DL

Partendo da 0 (o tipo 30kg per provare il movimento come oggi [SM=x2584263] )


Vediamo [SM=x2584265]


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PIU' EBREO DEGLI EBREI VERI
28/09/2017 10:12
 
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Re:
-Voices-, 28/09/2017 09.52:

Stamani 28EMOM 30''work /30'' rest

WB
DB STOH
K2E
Sit-up


Poi un'oretta di lezione sulla panca piana, con tanto di video "sei l'unico neofita, voglio vedere in 6 settimane che riesci a fare"


E obiettivi posti da raggiungere(ci vorranno mesi)
120kg BS
90kg BP
160kg DL

Partendo da 0 (o tipo 30kg per provare il movimento come oggi [SM=x2584263] )


Vediamo [SM=x2584265]






Trimone, sei 1.90, se non arrivi almeno a tirare su 70/75kg di panca piana in 6 settimane devi morire di stenti.
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28/09/2017 10:31
 
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Re: Re:
Rakshasa., 28/09/2017 10.12:




Trimone, sei 1.90, se non arrivi almeno a tirare su 70/75kg di panca piana in 6 settimane devi morire di stenti.



Più che altro quello su cui devo lavorare è la posizione di spalle e scapole, l'inarcamento della schiena e la spinta quindi dei piedi in queste settimane.

Il carico è cosa successiva, cioè mi ha proprio detto conviene lavorare a bilanciere scarico piuttosto che caricare, visto che ho la "fortuna" di aver al massimo sollevato un flame sul Megaforum [SM=x2584265]
[Modificato da -Voices- 28/09/2017 10:32]
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28/09/2017 11:23
 
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Megablast quanto cazzo pesi?
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29/09/2017 09:28
 
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10 minutes work on kipping deh son quasi riuscito a chiudere un pull up fatto bene così [SM=x2584265] tempo un mesetto e spero di farli [SM=x2584265]
10RFT

10 box jumps
10 pull up (jumping pull up che non ce la facevo [SM=x2584263] )

19min
[Modificato da -Voices- 29/09/2017 09:29]
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29/09/2017 09:38
 
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5 RFT
10 BAR DIPS
10 Pull-Ups
10 Push-ups
10 Butterfly Sit-ups
10 Left arm press
10 Right arm press
10 burpees


[SM=x2584184]
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29/09/2017 11:49
 
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Ieri lavoro sui massimali, sono riuscito a sfondare quota 80kg di back squat, e 100kg di deadlift. Settimana prossima voglio superare i 60 di squat clean in maniera solida, e migliorare il fottutissimo snatch.
Contentissimo del mio American swing con KB da 24, OHS in miglioramento costante. Voi come siete messi a carichi?
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