| | | ONLINE | | Post: 25.572 Post: 25.572 | Registrato il: 20/05/2013 | Età: 31 | Sesso: Maschile | | |
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19/09/2017 09:15 | |
Ho la clavicola a pezzi pd, devo assolutamente sciogliermi le spalle
6’ Mobility
9’ EMOM
A- Front Squat
B- Double Unders
C- Pullups / Ring Rows
E2MO2M 10’
8 Front Squat or Gymnastics
Team Wod (I go, You go)
3 Rounds For Time
30+30 Box Jumps
30+30 Strict Situps
E ho sbagliato a bere tra l'esercizio sulla tecnica e il WOD, alla fine dei primi 30 mi veniva da vomitare |
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| | | OFFLINE | | Post: 36.525 Post: 11.562 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: LECCE | Età: 36 | Sesso: Maschile | | | |
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21/09/2017 20:31 | |
FBI dove minchia sei finito?
Oggi ho fatto comunque la programmazione di un ragazzo del mio livello, ovvero:
Warm up: 20 burpees 20 thruster 20 ttb 20 wb
Poi forza:
BACK SQUAT
4x5 con 60% (85kg)
3x3 con 70% (100kg)
WOD 4' x 6 volte, for time ABABAB:
A:
4 power snatch 8 burpees box jump 12 pull up
B:
6 c&j 12 cal bike 18 db snatch
Bilanciere 50kg, db 25kg.
Mi è piaciuto un sacco, mi sa che inizio una programmazione personalizzata. |
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| | | OFFLINE | | Post: 21.916 Post: 21.392 | Registrato il: 14/04/2011 | Sesso: Maschile | | | |
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25/09/2017 11:04 | |
Ero in ferie
In sta settimana ho fatto allenamenti cardio
L'ultimo era
For time
20-20-15-15-10-10-5-5
burpees
100 SU
E sabato ho chiuso la Spartan Super |
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| | | OFFLINE | | | Post: 3.830 Post: 3.830 | Registrato il: 21/05/2012 | Età: 37 | Sesso: Maschile | |
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25/09/2017 13:43 | |
Finalmente ieri sono tornato a fare trekking, 24km con 900 metri di dislivello |
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| | | OFFLINE | | Post: 21.956 Post: 21.432 | Registrato il: 14/04/2011 | Sesso: Maschile | | | |
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27/09/2017 10:42 | |
Ieri wod di gambe
1RFT
100 lunges
80 Air Squat
60 lunges
40 Air Squat
20 lunges
100 American Swing
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| | | ONLINE | | Post: 25.605 Post: 25.605 | Registrato il: 20/05/2013 | Età: 31 | Sesso: Maschile | | |
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27/09/2017 11:44 | |
Lunedì
For Time (cap 20')
25-20-15-10-5 Burpees
50-40-30-20-10 situp
chiuso in 15mins
Martedì
Lavoro tecnico sul back squat, domani ci sarà sulla panca piana, mi ha consigliato uno dei ragazzi che ci seguono di andare per migliorare la forza
Oggi
Barbara
5 RFT
20 pull up (uso ancora l'elastico, ma sono passato a quello verde e ho faticato un sacco, rip)
30 push up
40 sit up
50 air squat
è allucinante quanto pesino gli squat alla fine :mummia:
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| | | OFFLINE | | Post: 21.958 Post: 21.434 | Registrato il: 14/04/2011 | Sesso: Maschile | | | |
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27/09/2017 11:50 | |
E quanto hai fatto a giro? |
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| | | ONLINE | | Post: 25.608 Post: 25.608 | Registrato il: 20/05/2013 | Età: 31 | Sesso: Maschile | | |
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27/09/2017 11:53 | |
FBI83, 27/09/2017 11.50:
E quanto hai fatto a giro?
7' a giro :mummia:
L'ultimo l'avrò fatto in tipo 10 minuti e mezzo
edit ho calcolato male, 8' a giro [Modificato da -Voices- 27/09/2017 11:54] |
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| | | ONLINE | | Post: 25.626 Post: 25.626 | Registrato il: 20/05/2013 | Età: 31 | Sesso: Maschile | | |
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28/09/2017 09:52 | |
Stamani 28EMOM 30''work /30'' rest
WB
DB STOH
K2E
Sit-up
Poi un'oretta di lezione sulla panca piana, con tanto di video "sei l'unico neofita, voglio vedere in 6 settimane che riesci a fare"
E obiettivi posti da raggiungere(ci vorranno mesi)
120kg BS
90kg BP
160kg DL
Partendo da 0 (o tipo 30kg per provare il movimento come oggi )
Vediamo
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| | | OFFLINE | | Post: 5.888 Post: 5.883 | Registrato il: 19/02/2016 | Città: MILANO | Età: 107 | Sesso: Maschile | | | PIU' EBREO DEGLI EBREI VERI | |
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28/09/2017 10:12 | |
-Voices-, 28/09/2017 09.52:
Stamani 28EMOM 30''work /30'' rest
WB
DB STOH
K2E
Sit-up
Poi un'oretta di lezione sulla panca piana, con tanto di video "sei l'unico neofita, voglio vedere in 6 settimane che riesci a fare"
E obiettivi posti da raggiungere(ci vorranno mesi)
120kg BS
90kg BP
160kg DL
Partendo da 0 (o tipo 30kg per provare il movimento come oggi )
Vediamo
Trimone, sei 1.90, se non arrivi almeno a tirare su 70/75kg di panca piana in 6 settimane devi morire di stenti. |
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| | | ONLINE | | Post: 25.629 Post: 25.629 | Registrato il: 20/05/2013 | Età: 31 | Sesso: Maschile | | |
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28/09/2017 10:31 | |
Rakshasa., 28/09/2017 10.12:
Trimone, sei 1.90, se non arrivi almeno a tirare su 70/75kg di panca piana in 6 settimane devi morire di stenti.
Più che altro quello su cui devo lavorare è la posizione di spalle e scapole, l'inarcamento della schiena e la spinta quindi dei piedi in queste settimane.
Il carico è cosa successiva, cioè mi ha proprio detto conviene lavorare a bilanciere scarico piuttosto che caricare, visto che ho la "fortuna" di aver al massimo sollevato un flame sul Megaforum [Modificato da -Voices- 28/09/2017 10:32] |
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| | | OFFLINE | | Post: 4.393 Post: 1.914 | Registrato il: 14/04/2011 | Città: COGNE | Età: 36 | Sesso: Maschile | |
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28/09/2017 11:23 | |
Megablast quanto cazzo pesi? |
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| | | ONLINE | | Post: 25.644 Post: 25.644 | Registrato il: 20/05/2013 | Età: 31 | Sesso: Maschile | | |
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29/09/2017 09:28 | |
10 minutes work on kipping deh son quasi riuscito a chiudere un pull up fatto bene così tempo un mesetto e spero di farli
10RFT
10 box jumps
10 pull up (jumping pull up che non ce la facevo )
19min [Modificato da -Voices- 29/09/2017 09:29] |
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| | | OFFLINE | | Post: 22.022 Post: 21.498 | Registrato il: 14/04/2011 | Sesso: Maschile | | | |
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29/09/2017 09:38 | |
5 RFT
10 BAR DIPS
10 Pull-Ups
10 Push-ups
10 Butterfly Sit-ups
10 Left arm press
10 Right arm press
10 burpees
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| | | OFFLINE | | Post: 4.399 Post: 1.920 | Registrato il: 14/04/2011 | Città: COGNE | Età: 36 | Sesso: Maschile | |
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29/09/2017 11:49 | |
Ieri lavoro sui massimali, sono riuscito a sfondare quota 80kg di back squat, e 100kg di deadlift. Settimana prossima voglio superare i 60 di squat clean in maniera solida, e migliorare il fottutissimo snatch.
Contentissimo del mio American swing con KB da 24, OHS in miglioramento costante. Voi come siete messi a carichi? |
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