Angle 4ever, 20/01/2017 10.37:
La camminata mi sembra un po' troppo soft per i miei gusti visto che comunque un minimo sono allenato. Più che altro mi domandavo se fosse utile fare Fartlek o allenamenti del genere anche
10 km non sono un'esagerazione, l'allenamento postato qua sopra è fatto per chi da zero vuole arrivare a 10, tu hai 2 mesi e sei uno sportivo, puoi bruciar già le tappe.
In ogni caso la prima cosa che serve è la regolarità, servono almeno 3 uscite settimanali di cui una deve essere un lungo.
Per esempio corri 5km il lunedì, 5km il mercoledì e d il sabato fai un allenamento lungo che potrebbe essere di 6.5-7km. Una volta che hai metabolizzato questo allenamento e vedi che non arrivi senza fiato alla fine fai uno scattino e passi ad allenamenti di 6km-6km ed il lungo da 8.5km.
Arriverai a 10km molto prima della gara.
Discorso diverso per la mezza maratona, per preparare la prima a cui partecipai io ci misi 4 mesi, in quel caso la tabella basata sulle 3 uscite settimanali prevede un lungo da 18km a 10 gg dalla gara e poi solo allenamenti leggeri fino alla mezzamaratona.
Oltre ad essere un mondo molto bello fatto di goliardia e convivialità ti da soddisfazioni immense. Io purtroppo Al massimo sono arrivato a sorpassare la barriera dei 30km ad allenamento, poi mi feci male ad una caviglia, dovetti star fermo per diverso tempo e siccome mi piace mangiare presi un enormità di chili, da allora non sono più riuscito a tornare a quei livelli, ma il sogno della maratona ce l'ho sempre.
AGGIUNTA IN EDIT:
Per 10km il Fatlek secondo me non serve, poi dipende anche da che obbiettivi hai, sei per esempio ti interessa finirla in un certo limite di tempo oppure se il tuo interesse è finirla e basta.
[Modificato da The REAL Capt.Spaulding 20/01/2017 11:19]