Gli atleti del Megaforum

A me è tornato il raffreddore forte fanculo, oggi mi devo allenare e poi ho una partita alle 8.30

Contando che vado già a correre, consigliate l'acquisto di una cyclette?

The Real Deal, 07/01/2019 18.19:

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Contando che vado già a correre, consigliate l'acquisto di una cyclette?

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Dipende.
Che attività fai oltre a correre?
Che obbiettivo hai?

Macigno da una tonnellata, 07/01/2019 19.55:

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Dipende.
Che attività fai oltre a correre?
Che obbiettivo hai?

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Corro solamente. Obiettivo buttare giù dei chili, ne ho già persi 10.

The Real Deal, 07/01/2019 19.57:

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Corro solamente. Obiettivo buttare giù dei chili, ne ho già persi 10.

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Ok, allora utile è utile ma devi stare attento a non esagerare.

Dieta? Fai da te o seguito?

Macigno da una tonnellata, 07/01/2019 20.35:

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Ok, allora utile è utile ma devi stare attento a non esagerare.

Dieta? Fai da te o seguito?

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Volevo usare la cyclatte alternandola alla corsa, per aiutare le ginocchia e come scarico, diciamo così.

Dieta, sono andato da una nutrizionista a novembre tipo.

The Real Deal, 07/01/2019 21.00:

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Volevo usare la cyclatte alternandola alla corsa, per aiutare le ginocchia e come scarico, diciamo così.

Dieta, sono andato da una nutrizionista a novembre tipo.

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Ci sta, allora.
Stai attento solo a non esagerare, ma qui ti può essere di maggiore aiuto Ice.

Macigno da una tonnellata, 07/01/2019 21.12:

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Ci sta, allora.
Stai attento solo a non esagerare, ma qui ti può essere di maggiore aiuto Ice.

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Il mio piano era correre 3 volte la settimana (almeno 1 ora in cui alterno corsa e camminata) e 2 volte cyclette. Di esagerare non c'è pericolo

Con una cyclette magari puoi fare più facilmente un lavoro di tipo HIIT, alternando fasi molto brevi ad altissima intensità con fasi di "recupero attivo" dove hai un'andatura blanda..
Certo è un tipo di allenamento molto più breve proprio perchè richiede appunto altissima intensità (in questo caso per intensità intendo raggiungere frequenze cardiache elevate, anche 90% della FCmax, ma magari non subito, cioè non dopo una settimana), parlo di tipo una 20ina di minuti massimo, compresi 5 min di riscaldamento iniziale.

Poi puoi riposare 5-10 minuti e farti mezz'oretta di cardio LISS (Low Intensity Steady State, il cardio "classico" insomma). Chiaro non è un protocollo da fare tutti i gg, lo puoi fare un paio di volte a settimana, e le altre invece fare cardio e basta.
Ma l'allenamento HIIT è più adatto a sollecitare il metabolismo dei grassi, anche in termini di ripristino del debito d'ossigeno successivamente (cioè quando hai finito).

Se ti vuoi cimentare, però ti consiglio di partire piano, ad esempio fare 30" di lavoro ad alta intensità (chiaro che se dura così tanto la percentuale di FC dovrà essere un pò più bassa) alternati ad 1', o anche 90" di recupero attivo. Oppure 20"+45"/1', cercando poi gradualmente di pareggiare il rapporto di lavoro.

Io cmq settimana scorsa ho ritestato i massimali.
Nello squat è venuto fuori un sorprendente 155kg, mio personal best (in assoluto poca roba), ma negli ultimi mesi ci avevo lavorato molto anche a livello di tecnica. Considerando che adesso peso circa 78 kg (mentre nell'ultimo test a marzo quando feci 150, ne pesavo 80), sono riuscito a sollevare circa 2 volte il mio peso corporeo.

Panca piana una merda, è venuto fuori uno schifosissimo 117,5 ma non gli ho dato la stessa attenzione dello squat.

Stacco da terra invece più o meno come previsto, 170kg sono saliti, sono calato ma pure questo fondamentale l'ho allenato poco da settembre.

Ok, grazie mille Ice.

Dopo aver abbandonato la corsa per 1 mese sono tornato oggi a fare un pò di corsa...poca roba un'oretta giusto per testare fiato e corsa a 2 gradi

E' proprio vero che la corsa non regala un cazzo

Come cyclette va bene anche una della Decathlon? Non vorrei spenderci troppo.

Ma un bel rematore?

Dicevi a me?

Dipende sempre quanto spazio occupa.