Se lavori a circuito ti fa bene a livello cardiovascolare a prescindere che si tratti di esercizi peculiari del CF o meno.
Poi dipende dal tuo obiettivo.
Se vuoi migliorare appunto il sistema cardiovascolare allora puoi pensare anche di impostare la sessione sul cardio "normale" (LISS per i tecnici, Low Intensity Steady State), inizi a frequenze cardiache medie (intorno al 60%) cercando di progredire.
Se vuoi perdere grasso secondo me il metodo HIIT* è il migliore in assoluto, per te poi vale doppio perchè vista l'alta intensità una sessione dovrebbe durare massimo mezz'ora in totale, compresi recuperi vari.
E la puoi fare sia coi pesi che a corpo libero (anche nel secondo caso ci sono programmini che ti fanno grondare sudore), e poi al limite puoi inserire un pò di cardio alla fine.
*High Intensity Interval Training: un protocollo di allenamento fatto di esercizi ad alta/altissima intensità protratti per relativamente pochi secondi, intervallati da recuperi molto brevi.
Un esempio classico è il protocollo Tabata, alterni 20" di esercizio a 10" di riposo, durata totale 4', ma ci sono tante altre combinazioni.
Volendo puoi fare un HIIT anche sul tapis roulant o al parco, 5' di riscaldamento, poi alterni scatti a velocità alta (la FC deve essere intorno anche al 90%) a recuperi in camminata o corsetta leggera. Dieci minuti così e sei pronto per la doccia.
[Modificato da Iceman.88 25/05/2018 16:38]