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Post: 11.901 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: CHAMPORCHER | Età: 44 | Sesso: Maschile | | |
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  20/01/2017 16:43 | |
MatteDj, 20/01/2017 16.26:
10km se sei un po' allenato li fai con la sigaretta in bocca.
Ovviamente devi saper dosare le energie perché se parti a razzo all'inizio, arrivi verso i 3km con la lingua di fuori e non ti ripigli più se non verso i 7\8 km.
L'ideale è avere un orologino o cmq un'app [nike+/runtastic] per tenere d'occhio l'andatura media.
anche io uso tutte quelle menate, ci sono i vecchi maratoneti ai quali da pure fastidio la musica e quando corrono...contano i passi...!
credo impazzirei se lo dovessi fare io. |
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Post: 2.074 | Registrato il: 16/03/2014 | Età: 52 | Sesso: Maschile | |
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| 21/01/2017 18:30 | |
seriamente,se sei mediamente in forma e giochi a pallone 10 km di corsa lenta,diciamo fra i 5.40-6 minuti al kilometro li fai senza troppi problemi.
poi sta a te,dopo qualche uscita,ragionare su ritmo ed obiettivi che ti vuoi porre anche in base a come ti senti o al tempo che puoi dedicare alla corsa.
se cerchi su google comunque trovi un fottio di roba,anche su forum italiani per consigli di ogni tipo(per dire,io ho capito che sbagliavo il tipo di ripetute che facevo proprio in quel modo su un forum) |
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| 22/01/2017 00:15 | |
TheProfKiller, 20/01/2017 00.55:
Dovresti andare a correre almeno 2-3 giorni a settimana, ovviamente facendo qualche chilometro in più, quindi rimanendo tipo sui 15-16 a botta. Con un passo costante.
togli l'almeno
2-3 giorni sono pochi.
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Post: 11.022 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: REGGIO EMILIA | Età: 33 | Sesso: Maschile | Montenegro è sinonimo di qualità e vittoria. | |
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| 23/01/2017 21:17 | |
Stasera ho fatto la prima corsetta di 5 km circa con questa andatura:
[IMG]http://i63.tinypic.com/2v158gm.png[/IMG]
Raggiungere i 4 minuti al km è verosimile in due mesi? ![[SM=x2609528]](https://im1.freeforumzone.it/up/17/31/243838616.gif)
Minchia ho visto i maratoneti seri che fanno un km in meno di 3 minuti ![[SM=x5125717]](https://img.freeforumzone.com/img/empty.gif) [Modificato da Angle 4ever 23/01/2017 21:19] |
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Post: 11.247 | Registrato il: 15/04/2011 | Sesso: Maschile | | |
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| 23/01/2017 22:56 | |
In due mesi è fattibile, ma calcola che lì hai fatto 5 km, raddoppiando la distanza rischi di allungare un po' il passo. |
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Post: 11.023 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: REGGIO EMILIA | Età: 33 | Sesso: Maschile | Montenegro è sinonimo di qualità e vittoria. | |
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| 23/01/2017 23:02 | |
Si dovrò spingermi un po' più in là con la distanza da qui a marzo, stasera era un'uscita per vedere a che ritmo posso andare. Per migliorare i tempi però mi pare di capire che sia consigliabile anche fare un po' di ripetute e non solo lunghi, no? |
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Post: 11.248 | Registrato il: 15/04/2011 | Sesso: Maschile | | |
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| 23/01/2017 23:25 | |
Si, vai anche con le ripetute indubbiamente |
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Post: 2.078 | Registrato il: 16/03/2014 | Età: 52 | Sesso: Maschile | |
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| 24/01/2017 00:18 | |
se stai sotto i 4e30 sui dieci km tranquillo e sei solo all'inizio complimenti,a me ci è voluto un po'per stare sotto i cinque al minuto,lol |
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Post: 9.182 | Registrato il: 02/03/2012 | Città: MILANO | Età: 45 | Sesso: Maschile | |
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| 24/01/2017 01:01 | |
io non so come ci riuscite, ho provato diverse volte a mettermi a correre, una rottura di coglioni allucinante. Potrei giocare a calcetto tutte le sere e non mi stuferei mai, dopo dieci minuti che corro mi butterei sotto un automobile. |
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Post: 11.910 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: CHAMPORCHER | Età: 44 | Sesso: Maschile | | |
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| 24/01/2017 08:08 | |
Angle 4ever, 23/01/2017 21.17:
Stasera ho fatto la prima corsetta di 5 km circa con questa andatura:
[IMG]http://i63.tinypic.com/2v158gm.png[/IMG]
Raggiungere i 4 minuti al km è verosimile in due mesi?
Minchia ho visto i maratoneti seri che fanno un km in meno di 3 minuti
per allenare la velocità devi fare le ripetute, ma su questo campo non ne so molto, ho sempre preferito qualche km in più che farli veloci. |
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Post: 16.777 | Registrato il: 14/04/2011 | Sesso: Maschile | | | |
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| 24/01/2017 10:15 | |
Treadstone, 24/01/2017 00.18:
se stai sotto i 4e30 sui dieci km tranquillo e sei solo all'inizio complimenti,a me ci è voluto un po'per stare sotto i cinque al minuto,lol
Idem ![[SM=x2584263]](https://im0.freeforumzone.it/upload1/832788_asd.gif)
Diciamo che non sono proprio un velocista |
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Post: 2.080 | Registrato il: 16/03/2014 | Età: 52 | Sesso: Maschile | |
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| 24/01/2017 12:18 | |
Io facevo le ripetute che facevamo durante la preparazione prima del campionato,serie brevi su pendenze arcigne e mi hanno fatto notare che servono a poco.
Meglio allenarsi con"allunghi"in piano o leggera salita tipo sul kilometro alla massima velocità che puoi,per migliorare.
FBI83, 24/01/2017 10.15:
Treadstone, 24/01/2017 00.18:
se stai sotto i 4e30 sui dieci km tranquillo e sei solo all'inizio complimenti,a me ci è voluto un po'per stare sotto i cinque al minuto,lol
Idem
Diciamo che non sono proprio un velocista
fisicamente non sono un fuscello,la velocità non è mai stata manco il mio di punto forte ![[SM=x2584916]](http://forum.spaziogames.it/board/images/smilies/BigBoss.png)
comunque il mio allenamento ideale oggi è fare 10-12 kilometri tranquillo sotto i 50 minuti/un'ora.
la fregatura è che ad un certo punto vuoi provare a migliorarti,da quando ho preso l'orologio GPS poi è un dramma |
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| 24/01/2017 19:51 | |
Se devi aumentare il ritmo sui 10km ok le ripetute, ma su distanze brevi (500m)
Se hai quel ritmo, inizia a fare 500 m a 4' 10'' e 500 di recupero (correndo o camminando), per poi aumentare la velocità e diminuire il recupero
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Post: 2.139 | Registrato il: 16/03/2014 | Età: 52 | Sesso: Maschile | |
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| 06/03/2017 18:37 | |
Vi è mai successo di dovervi fermare a metà distanza per un dolore alla parte interna del polpaccio,tipo indurimento?
che si fa a parte riposare e metterci del ghiaccio?
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Post: 12.096 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: CHAMPORCHER | Età: 44 | Sesso: Maschile | | |
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| 07/03/2017 09:43 | |
Treadstone, 06/03/2017 18.37:
Vi è mai successo di dovervi fermare a metà distanza per un dolore alla parte interna del polpaccio,tipo indurimento?
che si fa a parte riposare e metterci del ghiaccio?
sì, le cause possono essere diverse, ti consiglio di fare dello stretching non solo dopo l'allenamento, ma anche tutti i giorni appena sceso dal letto. molto spesso è sufficiente. |
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