Allenamento mezza maratona - maratona

Angle 4ever, 20/01/2017 10.06:

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Atleticamente sono ok, nel senso che ho sempre fatto sport (anche ora gioco a calcio) e sono uno che corre parecchio. Sono 183 cm per 70kg. Durante il periodo scolastico facevo sempre campestri e gare di atletica ma mai oltre qualche KM. Perciò ho bisogno di adeguarmi a questo tipo di distanze.

Non voglio infatti partire subito con una maratona, ma fare la Stramilano tra 2 mesi che sono 10 KM. Però vorrei farla con un minimo di decenza e cercando di realizzare una prestazione che rappresenti un inizio incoraggiante.

Considerate che sono a 0 in termini di attrezzatura e format di allenamento questo tipo di gare, per questo vi chiedo consigli.

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10 km se vai a correre ogni giorno aumentando piano piano la distanza la fai anche decentemente

Ho trovato questo allenamento su internet per principianti

3 uscite settimanali

Settimana 1
1 minuto di corsa leggera alternati a 2 minuti di camminata per 9 volte (tot. 27 minuti)

Settimana 2
2 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 6 volte (tot. 30 minuti)

Settimana 3
4 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 5 volte (tot. 35 minuti)

Settimana 4
6 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 5 volte (tot. 45 minuti)

Settimana 5
10 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 4 volte (tot. 52 minuti)

Settimana 6
15 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 3 volte (tot. 54 minuti)

Settimana 7
25 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 2 volte (tot. 56 minuti)

Settimana 8
40 minuti di corsa leggera (uscita 1)
40 minuti di corsa leggera (uscita 2)
45 minuti di corsa leggera (uscita 3)

Settimana 9
45 minuti di corsa leggera (uscita 1)
50 minuti di corsa leggera (uscita 2)
50 minuti di corsa leggera (uscita 3)

Settimana 10
1 ora di corsa leggera oppure 10 km (uscita unica)