The REAL Capt.Spaulding, 20/01/2017 11.18:
10 km non sono un'esagerazione, l'allenamento postato qua sopra è fatto per chi da zero vuole arrivare a 10, tu hai 2 mesi e sei uno sportivo, puoi bruciar già le tappe.
In ogni caso la prima cosa che serve è la regolarità, servono almeno 3 uscite settimanali di cui una deve essere un lungo.
Per esempio corri 5km il lunedì, 5km il mercoledì e d il sabato fai un allenamento lungo che potrebbe essere di 6.5-7km. Una volta che hai metabolizzato questo allenamento e vedi che non arrivi senza fiato alla fine fai uno scattino e passi ad allenamenti di 6km-6km ed il lungo da 8.5km.
Arriverai a 10km molto prima della gara.
Discorso diverso per la mezza maratona, per preparare la prima a cui partecipai io ci misi 4 mesi, in quel caso la tabella basata sulle 3 uscite settimanali prevede un lungo da 18km a 10 gg dalla gara e poi solo allenamenti leggeri fino alla mezzamaratona.
Oltre ad essere un mondo molto bello fatto di goliardia e convivialità ti da soddisfazioni immense. Io purtroppo Al massimo sono arrivato a sorpassare la barriera dei 30km ad allenamento, poi mi feci male ad una caviglia, dovetti star fermo per diverso tempo e siccome mi piace mangiare presi un enormità di chili, da allora non sono più riuscito a tornare a quei livelli, ma il sogno della maratona ce l'ho sempre.
AGGIUNTA IN EDIT:
Per 10km il Fatlek secondo me non serve, poi dipende anche da che obbiettivi hai, sei per esempio ti interessa finirla in un certo limite di tempo oppure se il tuo interesse è finirla e basta.
Si quello postato da me è per chi parte da zero
Ma può dare un'idea di come impostare un piano di allenamento...ad esempio l'anno scorso mi sono un pò allenato seguendo un metodo simile e partendo da zero(come corsa) ero arrivato a fare 6km quasi in scioltezza dopo parecchie uscite
Piccolo domanda per angle
Sei allenato nel senso che riesci già a fare 5 km di corsa? O sei allenato perchè giochi a calcio?
Perchè secondo me sono due cose completamente diverse