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Gli atleti del Megaforum

Last Update: 9/14/2021 8:41 PM
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Re:
Patriots (Patriots Cadabra), 09/05/2021 13:48:

Qualcuno di voi assume creatina?
Come vi regolate? Quanto ne prendete e per quanto tempo?



L'ho assunta solo per un breve periodo, ma non perchè non funzionasse eh (anzi è uno dei pochissimi integratori di certificata efficacia*), più per mia pigrizia.
Ad ogni modo, se non erro il dosaggio è di circa 3-5grammi in cronico**, pure nei giorni in cui non ti alleni. E' un integratore che ha bisogno di medio lungo periodo per dare frutti.

Dosaggi più alti o sono consigliabili per brevi periodi, o non sono consigliabili affatto, considerato anche che è una sostanza che la assumiamo tramite carne e pesce e la sintetizziamo da alcuni amminoacidi (quindi è una sostanzia sia esogena che endogena).

*Ma è stato dimostrato anche che la recettività alla creatina sia soggetto-dipendente. Cioè esiste una piccola percentuale di persone che anche se ne prendesse 2kg al giorno (esagero ovviamente) non ne riuscirebbe a sfruttare i vantaggi.

**L'alternativa è appunto alternare periodi di assunzioni massicce (più di 15g/die, suddisivi in varie fasi della giornata) a periodi (4-6 settimane) di assunzione molto più moderata (i classici 3-5g di cui sopra), di mantenimento.

Io personalmente opterei sempre per l'assunzione moderata in cronico, ma prevedendo cmq un periodo di scarico. E facendo sempre analisi del sangue di routine, just in case.


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