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Palestra: recupero dopo allenamento

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    The Next World Champion
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    00 11/02/2016 13:09
    Vedo in palestra gente che si allena tutti i giorni con pesi rilevanti, e poi il giorno dopo è di nuovo in sala fresca come una rosa.

    Io faccio palestra da tanti anni ormai (almeno 4/5), e pur riscontrando risultati fisici visivamente più che soddisfacenti per quanto mi riguarda, non riesco mai a fare quello "step" in più che vorrei.

    I motivi fondamentalmente sono due:

    1) Come dicevo sopra, io non riesco a recuperare come vorrei da un allenamento. Vado, spingo al massimo e sono soddisfatto, ma poi dalla sera stessa e soprattutto dal giorno dopo mi accorgo di essere distrutto.
    Una fatica normale per chi ha appena iniziato ad allenarsi, non per chi appunto cerca di dare continuità in sala da anni.
    Conseguenza: magari riesco a fare i miei 3 allenamenti a settimana, ma dalla settimana dopo tornando ad allenare lo stesso gruppo muscolare fatto il Lunedì prima, invece di spingere di più paradossalmente spingo di meno, perchè ancora stanco delle fatiche accumulate nel precedente "ciclo" di allenamenti.

    2) La palestra sembra incidere sul mio stato di salute. Mi rendo conto che detta così pare una puttanata, ma ho notato in più occasioni che dopo diversi allenamenti in fila, la stanchezza di cui parlo sopra sembra incidere sulle mie... boh, difese immunitarie? Spuntano mal di gola, raffreddori, a volte qualche lineetta di febbre. Nulla di importante, se non che questo ha la conseguenza di farmi perdere un ciclo di allenamenti. E quando ritorno in sala, il tutto ricomincia da capo.

    Conseguenza finale di tutto ciò: i miei 4/5 anni di palestra, all'atto pratico sono molti meno. Ripeto, non mi dispiace il fisico che mi sono costruito in questi anni. Ma non è il risultato che avrei ottenuto riuscendo a dare continuità nel medesimo periodo, considerando che c'è gente mia coetanea che dopo uno/due anni di palestra fatti come Cristo comanda supera i miei risultati.

    Tutto ciò premesso: voi cosa fareste?
    Mollare, non se ne parla nemmeno. Non butto via anni di fatica.
    Credete che puntare su programmi di allenamento specifici e, soprattutto, su integratori possa risolvere quantomeno il problema dei tempi di recupero? Quanta parte ha in questo una corretta alimentazione (aspetto che fino ad ora ho colpevolmente tralasciato)?
    Fino ad ora mi sono allenato non dico "a caso" (ovviamente divido per giorni i gruppi muscolari eccetera), ma senza ricorrere a Personal Trainer, a diete specifiche e, appunto, ad integratori. Tutto ciò è necessario per ovviare ai problemi di cui parlo?

    Grazie a chi risponderà. [SM=x2595859]
    [Modificato da The Next World Champion 11/02/2016 13:11]
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    si(2012)
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    00 11/02/2016 13:22
    Di palestra nello specifico so poco o nulla ma parlando di sport in generale stretching e riscaldamento fatti bene aiutano non poco quando ti alleni 4/5 giorni a settimana.

    Comunque avere qualcuno che ne capisca a spiegarti che esercizi fare e come serve sempre, per dire se corri o nuoti con la postura sbagliata fai il doppio della fatica e ottieni la metà dei risultati, quindi io non scarterei il personal trainer a prescindere.
    [Modificato da si(2012) 11/02/2016 13:25]
  • patriots88
    00 11/02/2016 13:25
    ma vari il tipo di allenamento? va che è importante dare stimolazioni diverse ai muscoli dopo un tot di tempo

    comunque pure io sono arrivato a un punto (quasi un anno fa) in cui non riuscivo a fare quello "step" che penso intenda tu: ad esempio alla panca piana non riuscivo a sollevare più di 70 kg e non c'era un cazzo da fare.

    a quel punto mi han consiglito di fare un ciclo di forza (serie 5x5 con lungo recupero tra un serie e l'altra) per un po' di tempo al peso con cui facevo fatica (nel mio caso era appunto 70)

    Risultato: ora 70 kg sono uno scherzo e dopo un bel ciclo di massa e poi di superserie sollevo 80 kg alla panca e ai manubri ormai sono sui 30/32 (per il petto intendo).

    quindi nel mio caso devo dire che la cosa ha funzionato.

    capitolo salute: penso sia dovuto a qualcosa che sbagli duranate l'allenamento (tempi di recupero) oppure c'è qualcosa che non va nell'alimentazione.
    [Modificato da patriots88 11/02/2016 13:45]
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    FBI83
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    00 11/02/2016 13:26
    Provo a risponderti da persona che si allena e non da esperto

    Innanzi tutto la dieta fa tanto per quanto riguarda l'aspetto estetico


    Corretta alimentazione non vuol dire integratori ecc ma vuol dire mangiare un pò di tutto nelle giuste dosi e per quello credo che la soluzione migliore sia una visita da un nutrizionista che possa fornirti la giusta dieta in rapporto al tuo stile di vita


    Per la palestra non saprei, forse il problema è che spingi tanto in maniera errata invece che seguire un ciclo di allenamento con pesi più adatti

    influisce molto anche la frequenza con cui ti alleni, se fai una settimana 3 allenamenti e per le 2 successive ne fai solo uno(è un esempio) non va bene

    La domanda che mi viene da farti è: la scheda che segui te la sei fatta tu o ti è stata fornita da un istruttore? L'istruttore ti segue/ti da consigli su come fare gli esercizi ed i giusti pesi da utilizzare?

    Ma le mie sono solo supposizioni, potrebbe aiutarti un Personal trainer, preso magari anche solo per un periodo di un mese in modo da instradarti
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    Dapaisu
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    Tiocfaidh ár lá
    00 11/02/2016 13:33
    Ti rispondo in breve perché, ironia della vita, sto in palestra [SM=x2584263]

    Magari quando stasera torno a casa ti linko qualcosina. Coomunque, inizio col dire che si allena tutti i giorni o alterna gruppi di trazione/spinta oppure si allena da culo.
    Punto uno: il recupero è fondamentale. Ti sei reso conto anche tu che non recuperando appieno non cresci. Capirne il motivo non è una semplicissimo, può dipendere da un'infinità di concause. L'allenamento che fai, in primis, potrebbe non essere adatto a te e quindi i tuoi muscoli sono costantemente sottoposti ad uno stress non adatto alle loro fibre. Sarebbe utile uno storico delle tue schede in questi 4/5 anni di palestra e, soprattutto, dei tuoi feed-back a riguardo. Potrebbe dipendere - tanto - dall'alimentazione. Potresti dormire poco e/o male. Potresti essere incappato in overreaching o, anche peggio, in overtraining. Integratori potrebbe aiutare maanche no. Insomma, la situazione è complessa e merita un'analisa approfondita,.
    Punto due: sì, c'è una stretta relazione fra allenamento e sistema immunitario. Si parla di finestra.aperta quel breve periodo in cui il tuo organismo è più facilmente attaccabile da agenti patogeni a causa dello stress dato dall'allenamento.

    Secondo me beneficeresti da un cambio di metodologia d'allenamento, ma senza appunto sapere i tuoi trascorsi non mi posso pronunciare
  • patriots88
    00 11/02/2016 13:39
    più che un dietologo/nutrizionista allora prova a chiedere al trainer (se la palestra in cui vai li ha).
    loro ti fanno un alimentazione su misura all'allenamento che fai.
    il dietologo classico di cosa fai in palestra se ne sbatte le palle (a meno che non sei una palla lardo e il tuo obiettivo sia solo perdere peso)
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    FBI83
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    00 11/02/2016 13:59
    Re:
    patriots88, 11/02/2016 13:39:
    più che un dietologo/nutrizionista allora prova a chiedere al trainer (se la palestra in cui vai li ha).
    loro ti fanno un alimentazione su misura all'allenamento che fai.
    il dietologo classico di cosa fai in palestra se ne sbatte le palle (a meno che non sei una palla lardo e il tuo obiettivo sia solo perdere peso)


    Dietologo e nutrizionista sono due figure diverse

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    The Next World Champion
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    00 11/02/2016 14:49
    Re:

    Allora, la scheda "di base" è ancora quella che mi sono fatto fare quando ho iniziato. Ho via via cambiato esercizi, ma lo scheletro è:

    Lunedì: Pettorali (Panca Piana, Croci, un esercizio a mia discrezione: di solito alterno Pectoral Machine e Panca Alta) e bicipiti (Panca Scott, Hammer Curl, un esercizio a mia discrezione).

    Mercoledì: Dorsali (Trazioni a corpo libero, Rematore, Vertical Press) e tricipiti (anche qua trazioni a corpo libero, poi alterno diversi esercizi di cui non mi viene il nome, sempre altri due comunque).

    Venerdì: Spalle (Tirate al mento, Shoulder Press, e poi un esercizio fico ai cavi di cui non ricordo il nome [SM=x2584916] ) e gambe (Leg Press, Leg Curl e Leg Extension)

    Tutti gli esercizi li ripeto per 3 serie, 8-10 colpi ciascuna a seconda di quanto reggo.

    patriots88, 11/02/2016 13:25:
    ma vari il tipo di allenamento? va che è importante dare stimolazioni diverse ai muscoli dopo un tot di tempo

    comunque pure io sono arrivato a un punto (quasi un anno fa) in cui non riuscivo a fare quello "step" che penso intenda tu: ad esempio alla panca piana non riuscivo a sollevare più di 70 kg e non c'era un cazzo da fare.

    a quel punto mi han consiglito di fare un ciclo di forza (serie 5x5 con lungo recupero tra un serie e l'altra) per un po' di tempo al peso con cui facevo fatica (nel mio caso era appunto 70)

    Risultato: ora 70 kg sono uno scherzo e dopo un bel ciclo di massa e poi di superserie sollevo 80 kg alla panca e ai manubri ormai sono sui 30/32 (per il petto intendo).

    quindi nel mio caso devo dire che la cosa ha funzionato.

    capitolo salute: penso sia dovuto a qualcosa che sbagli duranate l'allenamento (tempi di recupero) oppure c'è qualcosa che non va nell'alimentazione.

    Sta cosa dell'allenamento intensivo sulla forza l'ho già sentita, potrei provarla in effetti visto che la panca piana mi ha sempre fatto bestemmiare i santi. E' quella che mi tiene più nel limbo: 50 chili li faccio facili, alzo a 55, arrivo a 60. Poi perlopiù per ragioni di salute non riesco a dare continuità, torno in sala dopo una settimana e sono di nuovo a 50. [SM=x2609528]
    Per quanto l'hai fatto l'allenamento sulla forza?

    Dapaisu, 11/02/2016 13:33:
    Ti rispondo in breve perché, ironia della vita, sto in palestra [SM=x2584263]

    Magari quando stasera torno a casa ti linko qualcosina. Coomunque, inizio col dire che si allena tutti i giorni o alterna gruppi di trazione/spinta oppure si allena da culo.
    Punto uno: il recupero è fondamentale. Ti sei reso conto anche tu che non recuperando appieno non cresci. Capirne il motivo non è una semplicissimo, può dipendere da un'infinità di concause. L'allenamento che fai, in primis, potrebbe non essere adatto a te e quindi i tuoi muscoli sono costantemente sottoposti ad uno stress non adatto alle loro fibre. Sarebbe utile uno storico delle tue schede in questi 4/5 anni di palestra e, soprattutto, dei tuoi feed-back a riguardo. Potrebbe dipendere - tanto - dall'alimentazione. Potresti dormire poco e/o male. Potresti essere incappato in overreaching o, anche peggio, in overtraining. Integratori potrebbe aiutare maanche no. Insomma, la situazione è complessa e merita un'analisa approfondita,.
    Punto due: sì, c'è una stretta relazione fra allenamento e sistema immunitario. Si parla di finestra.aperta quel breve periodo in cui il tuo organismo è più facilmente attaccabile da agenti patogeni a causa dello stress dato dall'allenamento.

    Secondo me beneficeresti da un cambio di metodologia d'allenamento, ma senza appunto sapere i tuoi trascorsi non mi posso pronunciare

    Definiscimi overreaching e overtraining. [SM=x2609528] E soprattutto, secondo te può darmi più una mano un dottore o un Personal?
    Comunque grazie, ogni link e consiglio è benaccetto.
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    ..Ivan Drago..
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    00 11/02/2016 14:51
    io facevo 5 gioni fissi a settimana e tutta sta stanchezza non la sentivo, anzi

    ma con 5 giorni ogni gruppo lo fai meglio e riposa per bene
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    FBI83
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    00 11/02/2016 15:02
    Insomma fai allenamenti "fai da te"


    E' li il problema dal punto di vista dell'allenamento


    Fatti fare una scheda da un istruttore e segui una dieta varia e bilanciata e vedrai che le cose cambieranno
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    The Next World Champion
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    Re:
    ..Ivan Drago.., 11/02/2016 14:51:
    io facevo 5 gioni fissi a settimana e tutta sta stanchezza non la sentivo, anzi

    ma con 5 giorni ogni gruppo lo fai meglio e riposa per bene


    A me han sempre detto che la cosa migliore è alternare un giorno di allenamento e un giorno di riposo, perchè oltre un certo livello di stress corporeo la crescita muscolare è compromessa.

    Però in palestra vedo tanti che si allenano ogni giorno, probabilmente dipende da persona a persona.
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    The Next World Champion
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    00 11/02/2016 15:33
    Re:
    FBI83, 11/02/2016 15:02:
    Insomma fai allenamenti "fai da te"


    E' li il problema dal punto di vista dell'allenamento


    Fatti fare una scheda da un istruttore e segui una dieta varia e bilanciata e vedrai che le cose cambieranno



    Sul cibo sono davvero molto pigro, dovrò lavorarci. [SM=x2584263]
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    00 11/02/2016 15:35
    gia che siamo in un topic sulla palestra volevo chiedervi due cose sulla palestra, che è da un po di tempo che mi porto questi dubbi:

    Per svilouppare meglio i muscoli preferite svolgere un esercizio ad esaurimento o uno a buffer?

    Per quanto riguarda l'autore del topic, sicuramente un cambio di tipologia di allenamento sarebbe anche giusta, visto che sono parecchi anni che ti alleni allo stesso modo, e in secondo qualche integratore ptorebbe far bene ( ovviamente senza esagerare)

    Ad esempio il mese scorso avevo una scheda dove avevo tutti i giorni ( 3 a settimana) tutti i fondamentali ( panca,squat,stacchi e military), ed era necessario assumere degli amminoacidi, che aiutavano alla ricostruzione del muscolo post allenamento
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    Re: Re:
    The Next World Champion, 11/02/2016 15:33:



    Sul cibo sono davvero molto pigro, dovrò lavorarci. [SM=x2584263]



    Più che altro il cibo è il 70 % di un buon risultato in palestra, sia dal punto di vista estetico che da un punto di vista di forza durante un esercizio e di recupero
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    rendetevi conto che questo gira armato
    00 11/02/2016 16:23


    Molto semplicemente si bombano come se non ci fosse un domani e moriranno entro i 40 di cirrosi epatica.
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