Gli atleti del Megaforum

Megablast, 15/12/2017 14.46:

---

Ma se sto un barilotto

---

Hai tempo per allenarti

La prima in italia è a fine marzo

Vabbè, ieri ho fatto 7 km in 36’.

Comunque oggi:

4x8 Hang Clean (60 kg)
4x3 Front Squat (100 kg)

Wod:
3 rft
400 mt row
3 MU
12 HSPU
6 p snatch 50 kg

Sabato ho fatto per la prima volta i butterfly pull ups nel wod

Wod

25 min AMRAP
100 SU
9 Push ups
15 Sit ups
21 Goblet squat 18kg

Un pò piu di cardio no?

Video

Ma voices é deceduto?

Megablast, 18/12/2017 10.45:

---

Un pò piu di cardio no?

Video

Ma voices é deceduto?

---

Da Gennaio inserirò un'ora di personal per preparare le spartan


Il video il coach non è riuscito a farmelo, ma a breve lo farò e lo posterò su instagram

Voices è stato sospeso, non so se Franco lo ha riattivato

Povero Vocino.

Comunque oggi mi son fatto un pò di forza, ovvero:

5x5 Bench con 70
5x6 strict pull up con 10 kg vest
1RM Clean (grandissima merda, ho fatto 95 e poi non ne avevo più - ho 105)
Poi mini wod
3 rft con 10 kg vest
5 strict hspu
10 ghd sit up
5 strict DIP
10 box jump

Sto allenando clean e snatch, si comincia a far sul serio.

Oggi giornata devastante a lavoro, ma stasera son andato al Military lo stesso.

E ovviamente sono quasi morto.

10 minuti di corsa, senza interruzioni, il minutaggio continua ad aumentare.
Solito circuito di esercizi per addominali e lombari, poi circuito "militare".

Castello due o tre volte (https://www.bricoportale.it/wp-content/uploads/sites/2/2015/12/sbarra-per-trazioni-fai-da-te-6.jpg quello di destra, per capirci).
Trazioni (per ora arrivo con la testa al ferro, con lo slancio iniziale, tre volte...però non in hollow, secchi così rimanendo in tensione)
Anelli (culo sul materasso, sollevare le gambe per iniziare ad allenarmi per arrivare a questo www.xtrainer.it/media/gallery_allenamenti/anelli_3.jpg)
Corda (devastante)
Salto sul box, scendo e copertone
Corda elastica a coppie (così, più o meno www.conquest.it/1637-thickbox_default/4293-variable-resistance-trainer-elastico-da-305-cm-con-imbragatura-pettorale-e-maniglia-gra...

Sempre più carico e contento, cazzo.

Bravo segalina


Stamattina woddino rapido

20 minuti
6 RFT
10 pistols(ma non riesco ancora a farli liberi)
20 Lunges
10 Squats
6 farmer walk Overhead 20 kg

then
AMRAP burpees

Ne ho fatti 28, sono mediamente soddisfatto

Woddino in casa di puro cardio con la mami <3


Ho na debolezza di gambe desolante.

Sono a pezzi...tutto il pomeriggio al centro commerciale

No cmq stamattina mi sono allenato, ho riscontrato una maggiore efficienza nel lento avanti (spinte in alto col bilanciere, da seduto) adottando una presa più stretta.
Anche se a livello di carico faccio un pò cagare, ma non utilizzavo questo esercizio da più di un anno.

Oggi mi sono entrati i MU col vest da 10 kg

Team WOD
5 min AMRAP American Swing 18kg
5 min AMRAP Pull ups
5 min AMRAP Burpees
5 min AMRAP Sit ups
5 min AMRAP Box jumps
5 min AMRAP Goblet Squat

Change every 10 reps


PORCO
DIO

Io è una settimana che latito e batto la fiacca, invece.

Ormai sei un derelitto