| | | OFFLINE | | Post: 40.082 Post: 14.357 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: NAPOLI | Età: 35 | Sesso: Maschile | |
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04/12/2017 22:31 | |
-Voices-, 02/12/2017 12.11:
Capito!
comunque per rispondere alle domande pvt:
in realtà gli ho solo chiesto una scheda che mi permettesse di arrivare a lavorare a gennaio con meno debolezza generale e più pulizia nei fondamentali. E' lui che mi fa "guarda per me devi mettere su massa e forza, prova questo".
In realtà è una scheda di "preparazione" quella seria, se la farò, la farò a gennaio e durerà 3 mesi.
Ho visto che fanno anche corsi di ginnastica, quasi quasi
Guarda, la forza secondo me ha senso allenarla dopo aver messo su un pò di muscoli.
Cmq oggi ho fatto il primo dei 3 test massimali della settimana, sullo squat. Me ne sono uscito con un buon 136 kg, che è un pò più di quanto avessi fatto lo scorso anno in questo periodo.
Mercoledi vediamo la panca, dove prevedo di perdere qualcosa (penso farò intorno ai 120) e venerdi lo stacco. |
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| | | OFFLINE | | Post: 904 Post: 903 | Registrato il: 08/08/2016 | Città: SAN GIOVANNI IN PERSICETO | Età: 37 | Sesso: Maschile | |
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04/12/2017 22:47 | |
Blessing Jah, 20/11/2017 15.30:
Si come no, sicuramente ora sei un figaccione con un fisico de paura e una personalità debordante
E io faccio il mendicante ricordando i bei tempi andati, in cui mettevo sotto Segalina
La seconda frase è verissima.
La prima, non ancora. Ma ci si sta lavorando. |
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| | | OFFLINE | | Post: 905 Post: 904 | Registrato il: 08/08/2016 | Città: SAN GIOVANNI IN PERSICETO | Età: 37 | Sesso: Maschile | |
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04/12/2017 22:55 | |
Comunque da giovedì ho cominciato a seguire un corso in palestra.
Si chiama Military Boot Camp, è stato "creato" da un mio amico dopo che è tornato dai militari.
Non troppo diverso dal Crossfit, in realtà.
www.youtube.com/watch?v=FL0MNuQVQMo
Qui un video per capire cosa si fa.
Tre volte a settimana, ed un quarto giorno in cui vado in palestra semplice.
Magari non avrò gli stessi risultati del Crossfit, ma spero di divertirmi allenandomi. |
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| | | OFFLINE | | Post: 26.649 Post: 26.649 | Registrato il: 20/05/2013 | Età: 31 | Sesso: Maschile | | |
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05/12/2017 10:38 | |
Stamani
Good Morning
7x3s @30kg
Deadlift
6x6 @RPE 8 (60kg)
Press
6x6s @RPE 8 (30 con faccina verde)
5' Strict Pullups
Poi WOD
12' Amrap
9 box jump
12 k2c
9 giri
Poi un'oretta di clean, faccio ancora fatica.
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| | | OFFLINE | | Post: 23.193 Post: 22.669 | Registrato il: 14/04/2011 | Sesso: Maschile | | | |
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05/12/2017 11:17 | |
Macigno da una tonnellata, 04/12/2017 22.55:
Comunque da giovedì ho cominciato a seguire un corso in palestra.
Si chiama Military Boot Camp, è stato "creato" da un mio amico dopo che è tornato dai militari.
Non troppo diverso dal Crossfit, in realtà.
www.youtube.com/watch?v=FL0MNuQVQMo
Qui un video per capire cosa si fa.
Tre volte a settimana, ed un quarto giorno in cui vado in palestra semplice.
Magari non avrò gli stessi risultati del Crossfit, ma spero di divertirmi allenandomi.
Questo è FONDAMENTALE |
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| | | OFFLINE | | Post: 26.652 Post: 26.652 | Registrato il: 20/05/2013 | Età: 31 | Sesso: Maschile | | |
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05/12/2017 11:18 | |
E poi a quanto si vede dal video anche lì siete più che altro una "famiglia", è figo
Senza la sudata con gli altri io non farei CF |
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| | | OFFLINE | | Post: 40.083 Post: 14.358 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: NAPOLI | Età: 35 | Sesso: Maschile | |
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05/12/2017 11:53 | |
Il boot kamp (mi pare si scriva con la K) lo feci il secondo giorno di corso funzionale con Bruscia.
O meglio, era un assaggio, facemmo una 40ina di minuti la mattina.
Da quello che ho capito non differisce molto da un circuito a tempo, ma non per questo meno intenso, anzi.
Che poi, apro parentesi, una dello staff di Bruscia è una figa di livello SUPERIORE, si chiama Miriam Piazza e sta insieme a quello di Tale e Quale Show (quello che vinse qualche anno fa, Cicchella mi pare si chiami).
Una roba assurda. |
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| | | OFFLINE | | Post: 906 Post: 905 | Registrato il: 08/08/2016 | Città: SAN GIOVANNI IN PERSICETO | Età: 37 | Sesso: Maschile | |
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05/12/2017 12:51 | |
Sì, sono (siamo, diciamo, anche se sono appena arrivato) un gruppo unito non solo che fa fitness. Ci si supporta a vicenda.
Sabato non mi veniva una roba, e tutti a darmi due dritte o a farmi i complimenti per un'altra cosa che io facevo e loro no. |
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| | | OFFLINE | | Post: 23.200 Post: 22.676 | Registrato il: 14/04/2011 | Sesso: Maschile | | | |
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05/12/2017 13:00 | |
Macigno da una tonnellata, 05/12/2017 12.51:
Sì, sono (siamo, diciamo, anche se sono appena arrivato) un gruppo unito non solo che fa fitness. Ci si supporta a vicenda.
Sabato non mi veniva una roba, e tutti a darmi due dritte o a farmi i complimenti per un'altra cosa che io facevo e loro no.
Il bello di questi gruppi
Il supporto continuo e l'aiutarsi a migliorare insieme
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| | | OFFLINE | | Post: 8.904 Post: 5.616 | Registrato il: 16/04/2011 | Città: ROMA | Età: 44 | Sesso: Maschile | |
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05/12/2017 13:01 | |
Dopo diversi mesi di nullafacenza il weekend scorso ho ricominciato ad andare in bicicletta, ieri mi si è rotto il motorino quindi continuerò ad andare in bicicletta per la city. Inutile dire che sto morendo gonfio, non mi sento più le gambe da sabato. |
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| | | OFFLINE | | Post: 109.304 Post: 45.590 | Registrato il: 13/04/2011 | Sesso: Maschile | | |
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05/12/2017 13:01 | |
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| | | OFFLINE | | Post: 23.234 Post: 22.710 | Registrato il: 14/04/2011 | Sesso: Maschile | | | |
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06/12/2017 14:24 | |
Ieri
5RFT
15 snatch plates up
15 thruster plates
15 sit-ups
15 pull-ups
:pd: |
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| | | OFFLINE | | Post: 40.102 Post: 14.376 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: NAPOLI | Età: 35 | Sesso: Maschile | |
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07/12/2017 16:20 | |
Ieri ho provato i massimali di panca, schifo :pd:
Rispetto a più o meno un anno fa ho perso circa 5 kg. |
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| | | OFFLINE | | Post: 909 Post: 908 | Registrato il: 08/08/2016 | Città: SAN GIOVANNI IN PERSICETO | Età: 37 | Sesso: Maschile | |
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08/12/2017 13:57 | |
Ieri sera doppio circuito.
Corsa, intervallata da esercizi a coppie (addominali, dorsali, squat...mescolati per aiutarci a vicenda) e da esercizi a terra (piegamenti, addominali e quant'altro).
Due volte.
Totale un'ora.
E alla fine squat "a comando".
L'istruttore contava e noi dovevamo fare uno squat ogni numero, se ripeteva, niente squat. Ad ogni errore si ripartiva.
Ah ovviamente i numeri a volte erano anche piccole operazioni matematiche (1, 2, 3, 2x2, 5, 6, 7, 4+4 e così via).
Volevo morire. |
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| | | OFFLINE | | Post: 40.118 Post: 14.391 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: NAPOLI | Età: 35 | Sesso: Maschile | |
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08/12/2017 14:22 | |
Bello.
Come quando uno degli istruttori che fa il corso di addominali il pomeriggio conta "5...4...3...3...3....3...2...1"
Oggi ho concluso i test massimali con lo stacco cmq, e come previsto sono migliorato arrivando a 170kg (80 per lato), cioè 10 kg in più rispetto ad un anno fa (ma 5 rispetto all'ultimo test).
Ora mi sa che comincio un protocollo di ipertrofia per una decina di settimane. |
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