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  22/04/2011 14:01 | |
Nessuna domanda, ma non c'era proprio il mio istruttore, ma un sostituto dato che era dovuto andare via l'altro. Oggi c'è lui e penso (spero) che si parlerà di queste cose. |
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| 22/04/2011 14:15 | |
-Nick Mondo-, 22/04/2011 13.43:
Altra cosa, un mio amico mi ha detto che se voglio dimagrire sarebbe preferibile (in fatto di sollevamento) puntare più sulla velocità che sulla quantità di peso da sollevare, è una stronzata?
![[SM=x2555936]](http://img.skitch.com/20100506-q2r3tpfdm88d47mt1qienu4cqs.jpg)
Non è una stronzata ma te l'ha detta male.
Nel senso che se uno vuole aumentare la massa muscolare ovviamente deve lavorare con carichi più elevati e minor numero di ripetizioni.
E' normale che se io metto, chessò, 90 kg sulla panca piana, le serie le faccio più lentamente. Anche per una questione di controllo e di tecnica d'esecuzione.
Invece lavorando sulla definizione di solito si fanno i circuiti o le superserie dove cmq il carico è medio-basso (relativamente alle proprie capacità, ovvio) ma le ripetizioni sono maggiori, quindi è quasi una diretta conseguenza fare l'esercizio in maniera più veloce. Cmq parlo di differenze minime eh, non fraintendere.
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Post: 18 | Registrato il: 16/04/2011 | Sesso: Maschile | |
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| 22/04/2011 14:19 | |
Sisi, io l'ho detto terra terra, chiaramente non intendevo fare 10 kg invece che 90 (per esempio).
Cioè, se uno arriva ad alzare 50kg lentamente, sarebbe meglio fare a 30-40 kg più "velocemente". |
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| 22/04/2011 14:19 | |
-Nick Mondo-, 22/04/2011 14.01:
Nessuna domanda, ma non c'era proprio il mio istruttore, ma un sostituto dato che era dovuto andare via l'altro. Oggi c'è lui e penso (spero) che si parlerà di queste cose.
Ok, allora ti ha fatto fare le cose abbastanza alla cazzo.
Ice hai detto bene, ma per fare definizione dovrai pur avere qualcosa da definire però, far fare delle serie 'a fatica' ad uno che mette piede per la prima volta in palestra mi sembra paradossale! |
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| 22/04/2011 21:28 | |
Cuscuta Armilla, 22/04/2011 14.19:
Ok, allora ti ha fatto fare le cose abbastanza alla cazzo.
Ice hai detto bene, ma per fare definizione dovrai pur avere qualcosa da definire però, far fare delle serie 'a fatica' ad uno che mette piede per la prima volta in palestra mi sembra paradossale!
Vabbè chiaro, questo l'avevo sottinteso. |
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Post: 227 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: NAPOLI | Età: 35 | Sesso: Maschile | |
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| 22/04/2011 21:29 | |
-Nick Mondo-, 22/04/2011 14.19:
Sisi, io l'ho detto terra terra, chiaramente non intendevo fare 10 kg invece che 90 (per esempio).
Cioè, se uno arriva ad alzare 50kg lentamente, sarebbe meglio fare a 30-40 kg più "velocemente".
Si, ovviamente è tutto relativo. Se l'istruttore ti dice "questo allenamento lo devi fare con carichi medio-bassi" devi saperti orientare in base a quelli che sono per te carichi alti e medio-alti.
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Post: 111 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: VIGEVANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | |
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| 22/04/2011 22:25 | |
Dieta dissociata e mezz'ora di aerobica 3 volte a settimana. Io, partendo da una situazione simile alla tua (1.73x79kg), ho buttato giù 7 kg in poco meno di due mesi.
Sottinteso che poi non devi riprendere a mangiare come un bufalo. |
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Post: 19 | Registrato il: 15/04/2011 | Città: TARANTO | Età: 33 | Sesso: Maschile | |
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| 23/04/2011 13:47 | |
Dieta seria, perchè se mangi come un porco non risolvi un cazzo.
L'unica cosa che si fa in questi casi è sbonnarsi di cardio, soprattutto la corsa. Quindi farai corsa sostanziosa alternata ad un circuito comprensivo di 4-5 esercizi monoserie da molte esecuzioni e con tempi di riposo minimali più addominali. E poi alla fine altro periodo di corsa. 3-4 volte a settimana, alternato ad una alimentazione corretta e una vita non sedentaria ti porteranno ad essere in forma. |
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Post: 20 | Registrato il: 16/04/2011 | Sesso: Maschile | |
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| 28/04/2011 14:58 | |
Allora, ecco la scheda che mi ha fatto il tizio:
1 GIORNO
Addominali: 3x10
Torsione con bastone: 1x100
Sollevamenti su panca: 4x10
Pectoral machine: 3x10
Lateral machine: 4x10
Rematore pulley: 3x10
2
Addominali: 3x10
Torsione con bastone: 1x100
Leg extension: 2x10
Squat: 3x10
Leg curl: 3x10
Polpacci (call machine): 3x20
3
Addominali: 3x10
Torsione con bastone: 1x100
Tricipiti: 3x10
Lento avan/dietro: 3x10
Tirate al mento: 3x10
Bicipiti bilanciere: 3x10
Questo associata ad una dieta (sempre fatta da lui) che a me pare una cagata:
Testo nascosto - clicca qui
Mattina: 375g yogurt (!)
Pranzo: 80g riso o pasta o pane
Secondo abbondante+verdure
Merenda: 100 g bresaola + 2 frutti (!!!)
Cena: Secondo abbondante+verdure+2frutti
Cioè ma che cazzo di dieta è? 1 etto di bresaola a merenda? |
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| 28/04/2011 15:04 | |
Ma aerobica niente? ![[SM=x2555790]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/20/3366220.gif)
Cmq la dieta è sensata se vuoi dimagrire, la bresaola a merende ci sta, sono proteine, mentre bisogna ridurre i carboidrati (infatti ti ha dato da mangiare riso a pranzo, che è più leggero della pasta e si digerisce meglio). [Modificato da Iceman.88 28/04/2011 15:06] |
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| 28/04/2011 15:08 | |
Ok ma cazzo, 1 etto di bresaola è tanta roba proprio come quantitativo.
E 3 yogurt a colazione non sono proprio pochi, anche se ho pensato che siano 3 perchè ti devono sia fare da colazione sia togliere un po' la fame durante il giorno. Boh.
Per quanto riguarda l'aerobica è quel che ho pensato anch'io, devo dimagrire e questi mi fan fare praticamente tutta pesistica. Tapisroulant, step e cyclette se non li faccio di mia iniziativa fosse per loro non me li farebbe fare a quanto pare, bah. |
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| 28/04/2011 15:14 | |
Forse vuole prima farti mettere un pò di massa (vabbè capirai, non è che puoi fare molto in quel senso partendo da zero e allenandoti per, che ne so, un mese) ma non credo.
Dipende anche da qual è la tua situazione in generale, quanti chili vuoi/dovresti perdere.
PS 3 yogurt non sono pochi ma neanche tanti, se mangi solo quelli. Io ne mangio uno da 200g però vicino ci metto anche altre cose a colazione e siccome non fai uno spuntino di metà mattinata può anche essere che è per spezzare la fame. [Modificato da Iceman.88 28/04/2011 15:15] |
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| 28/04/2011 15:16 | |
Fai conto che sono 1.89 per 95 chili circa, quindi direi almeno una 10ina. E sinceramente non vedo che senso abbia farmi fare roba tipo tirate al mento o i bicipiti, pur dalla mia ignoranza. |
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| 28/04/2011 15:20 | |
-Nick Mondo-, 28/04/2011 15.16:
Fai conto che sono 1.89 per 95 chili circa, quindi direi almeno una 10ina. E sinceramente non vedo che senso abbia farmi fare roba tipo tirate al mento o i bicipiti, pur dalla mia ignoranza.
A me a dire il vero non stupisce che ti faccia fare questi esercizi quanto piuttosto che non ti faccia fare proprio attività aerobica. |
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| 28/04/2011 15:38 | |
Gli sfigati fanno le torsioni in palestra. |
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