Papa Castoro, 23/07/2018 17.29:
Ragazzi chiedo qua dentro....
Vorrei riprendere a fare un po' di esercizi per mettere su muscoli ma come prima scelta vorrei evitare di iscrivermi in palestra, ma piuttosto fare qualcosa a casa.
Chiedo da completo profano: qualcuno di voi ha esperienza in tal senso?
Cioè sapete consigliarmi quali esercizi/quali strumenti dover comprare, una sorta di programmazione settimanale di esercizi?
Per rimetterti in forma e "stare in forma" puoi lavorare a corpo libero con uno schema tipo HIIT (allenamento ad alta intensità intervallato), anche se magari non subito, unitamente al cardio.
Per mettere su muscoli, devi lavorare con i sovraccarichi (=pesi, bilancieri, manubri, macchine ecc).
Se riprendi da zero metterai su qualcosa anche facendo solo corpo libero, ma non è il tipo di allenamento specifico per "fare massa".