Allenamento mezza maratona - maratona

seriamente,se sei mediamente in forma e giochi a pallone 10 km di corsa lenta,diciamo fra i 5.40-6 minuti al kilometro li fai senza troppi problemi.

poi sta a te,dopo qualche uscita,ragionare su ritmo ed obiettivi che ti vuoi porre anche in base a come ti senti o al tempo che puoi dedicare alla corsa.

se cerchi su google comunque trovi un fottio di roba,anche su forum italiani per consigli di ogni tipo(per dire,io ho capito che sbagliavo il tipo di ripetute che facevo proprio in quel modo su un forum)