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Post: 15.905 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: NAPOLI | Età: 35 | Sesso: Maschile | |
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  07/02/2019 00:39 | |
patriots88, 06/02/2019 17.54:
Madonna quanto vorrei avere il fisico di Michael B. Jordan
In Creed è il top mortacci sua
Per quel fisico "normalmente" dovresti costruire prima tanta massa muscolare (che magari si nota di più in Black Panther, dove è più grosso ma meno asciutto), poi asciugare per tirarti, anche se non eccessivamente.
Penso che Jordan nel film stia intorno al 10-12% di body fat (mi tengo largo), una percentuale accettabile, cioè che con un pò d'attenzione puoi mantenere anche nella vita di tutti i giorni per un periodo più lungo.
Per dare un riferimento, i BB, natural e non, arrivano alle gare intorno al 4-6% di body fat, ma sono condizioni estreme (e con effetti fisio-psicologici per nulla piacevoli) che possono mantenere giusto il giorno della gara stessa ed il gg prima.
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Post: 1.360 | Registrato il: 08/08/2016 | Città: SAN GIOVANNI IN PERSICETO | Età: 37 | Sesso: Maschile | |
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| 18/02/2019 21:11 | |
Ho cominciato con una nuova scheda, in palestra.
Lunedì: dorso-spalle-braccia
4x10 Pulldown presa larga
4x12 Pulldown presa stretta a martello
3x12-10-8-6 Pulley alto
3x10 Pulley basso
4x10 Shoulder press con manubrio (prima 5+5 alternati poi 5 assieme)
3x12-10-8-6 Alzate laterali
2x12-10-8-6 Tricipiti al cavo
4x12 Bicipiti con bilancere
Mercoledì:
4x10 Panca inclinata
4x10 Panca piana
3x12-10-8-6 Croci ai cavi basse (90°)
3x10 Chest Press presa stretta
2x12-10-8-6 Croci ai cavi alte
4x10 Tricipiti con cavo ai cavi
3x10 Bicipiti con manubri
3x30 Addominali alla macchina per il crunch
Venerdì o sabato:
4x12 Squat con bilancere
3x10 Leg press
2x15 Leg curl disteso
2x12-10-8-6 Leg Extension
1x50 Polpacci alla pressa
3xQuelle che vengono Polpacci seduto
3x30 Addominali alla macchina per il crunch
Abbinato ad una dieta apposta, aminoacidi e proteine in polvere.
Sono super soddisfatto di ciò che sta venendo.
Sempre più carico di andare in palestra! |
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Post: 13.593 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: LECCE | Età: 36 | Sesso: Maschile | | | |
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| 13/03/2019 21:48 | |
Ho lasciato cf, porcodio sto diventando un bombolo. |
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Post: 28.633 | Registrato il: 14/04/2011 | Sesso: Maschile | | | |
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| 14/03/2019 09:39 | |
Megablast, 13/03/2019 21.48:
Ho lasciato cf, porcodio sto diventando un bombolo.
PERCHE'??? ![[SM=j5609004]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/4/3500018496.jpg) |
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Post: 13.599 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: LECCE | Età: 36 | Sesso: Maschile | | | |
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| 14/03/2019 11:48 | |
Perchè sono tutto rotto.
Ma sto facendo solo powerlifting e ginnastica, oggi 5x 10 back squat con 120 kg ![[SM=g5608794]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/94/2153776896.gif) |
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Post: 28.638 | Registrato il: 14/04/2011 | Sesso: Maschile | | | |
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| 14/03/2019 11:50 | |
Megablast, 14/03/2019 11.48:
Perchè sono tutto rotto.
Ma sto facendo solo powerlifting e ginnastica, oggi 5x 10 back squat con 120 kg
Io sto facendo l'opposto
Solo cardio, corsa e grip ![[SM=g5608802]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/2/1402200500.gif) |
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Post: 16.117 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: NAPOLI | Età: 35 | Sesso: Maschile | |
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| 16/03/2019 01:36 | |
Megablast, 14/03/2019 11.48:
Perchè sono tutto rotto.
Ma sto facendo solo powerlifting e ginnastica, oggi 5x 10 back squat con 120 kg
Oh finalmente, bentornato tra gente seria. |
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Post: 33.503 | Registrato il: 20/05/2013 | Età: 31 | Sesso: Maschile | | |
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| 16/03/2019 07:58 | |
Ma come 5x10 a 120.
Io ho come 2 max 102 e me la sento pure ![[SM=g5608806]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/6/2007952548.gif) |
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Post: 1.461 | Registrato il: 17/07/2012 | Città: SAN GIOVANNI IN PERSICETO | Età: 37 | Sesso: Maschile | |
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| 16/03/2019 09:28 | |
-Voices-, 16/03/2019 07.58:
Ma come 5x10 a 120.
Io ho come 2 max 102 e me la sento pure
Perché sei un secco di merda. ![[SM=g5608853]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/53/3073651444.gif)
Scherzi a parte, con lo squat e il bilancere sono ancora agli inizi.
Faccio pesi imbarazzanti (tipo 10 ripetizioni con 36kg). ![[SM=j5608863]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/63/2299633830.jpg) |
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Post: 33.504 | Registrato il: 20/05/2013 | Età: 31 | Sesso: Maschile | | |
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| 16/03/2019 09:42 | |
ma 36 totali ![[SM=g5608780]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/80/1132973560.gif) ?
O 36 sono i pesi che metti su ogni lato, quindi sono 92 kg totali con un bilanciere da uomo? |
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Post: 13.612 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: LECCE | Età: 36 | Sesso: Maschile | | | |
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| 16/03/2019 11:27 | |
Se lo fai con costanza migliori velocemente. |
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| 16/03/2019 13:12 | |
Tino Loffolo, 16/03/2019 09.28:
Perché sei un secco di merda.
Scherzi a parte, con lo squat e il bilancere sono ancora agli inizi.
Faccio pesi imbarazzanti (tipo 10 ripetizioni con 36kg).
e fai bene visto per imparare la tecnica bisogna iniziare con carichi bassi |
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Post: 16.118 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: NAPOLI | Età: 35 | Sesso: Maschile | |
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| 16/03/2019 14:11 | |
Nella mia palestra ci sono solo bilacieri da 10 kg ![[SM=g5608771]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/71/1811633033.gif)
A livello di peso cambia un cazzo, tanto si tratta di kg, ghisa e matematica. A livello di stabilità/consistenza/sensazioni non saprei, magari se uno per tutta la vita usa il bilanciere da 20kg poi non si trova subito con quello più leggero e viceversa.
In ogni caso su un esercizio come lo squat un neofita all'inizio dovrebbe prediligere nettamente il volume per fissare da subito la tecnica (e per uno che prima non lo faceva, anche questo è cmq allenante e faticoso soprattutto a livello neurale, ed il SNC recupera più lentamente del sistema muscolare).
Anche con ripetizioni parziali o, nei casi più "gravi" (cioè quando proprio non sei capace di farlo manco a bilanciere scarico), con esercizi propedeutici tipo squat con fitball, box squat, squat isometrico ecc.
Poi, una volta centrato lo schema motorio, da neofita le progressioni dovrebbero essere immediate e repentine.
L'importante è non farsi prendere dall'egolifting appena i carichi cominciano a salire. [Modificato da Iceman.88 16/03/2019 14:12] |
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| 16/03/2019 14:16 | |
Sulla stabilità cambia parecchio, le forze sono distribuite in modo diverso sulla schiena, ma è questione di abitudine credo(?).
Vero, ho iniziato a fare bene fisiologia del locomotore e ho scoperto un sacco di cose che non conoscevo e che mi stanno dando una mano
Ho scoperto anche perché quando inizialmente non riuscivo a tenere entrambi i piedi a terra (alzavo la parte laterale del piede destro). L'avessi saputo prima non avrei passato mesi a non capire come fare ![[SM=g5608807]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/7/1250763961.gif)
O quanto è importante fare gli esercizi con stop in buca per più secondi. [Modificato da -Voices- 16/03/2019 14:16] |
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| 16/03/2019 14:29 | |
-Voices-, 16/03/2019 14.16:
Sulla stabilità cambia parecchio, le forze sono distribuite in modo diverso sulla schiena, ma è questione di abitudine credo(?).
Vero, ho iniziato a fare bene fisiologia del locomotore e ho scoperto un sacco di cose che non conoscevo e che mi stanno dando una mano
Ho scoperto anche perché quando inizialmente non riuscivo a tenere entrambi i piedi a terra (alzavo la parte laterale del piede destro). L'avessi saputo prima non avrei passato mesi a non capire come fare
O quanto è importante fare gli esercizi con stop in buca per più secondi.
Il fermo in buca nello squat (ed i fermi in generale, tipo quello in basso in panca) hanno tra gli scopi principali quello di annullare il riflesso miotatico causato dai fusi neuromuscolari (che si attivano quando il muscolo si allunga troppo e lo "richiamano").
A riposo garantiscono il tono muscolare, quando fai un esercizio sono alla base del "rimbalzo" che può avvenire nel passaggio dalla fase eccentrica a quella concentrica del movimento (infatti sono meno o per nulla attivi nella prima ripetizione, poichè non registrano un precedente "allungamento" e quindi non agiscono di conseguenza).
Il fermo o cmq un maggiore controllo del movimento serve a limitare il più possibile questo meccanismo e sfruttare di meno l'energia di rimbalzo, appunto, così da dare più stimolo ipertrofico e muscolare (oltre, come dicevo, all'acquisizione di più controllo generale).
Dico limitare perchè mi pare che alcuni studi hanno riportato che in teoria servirebbero dei fermi di tipo 4-5 o più secondi per annullare completamente il riflesso miotatico, e sarebbero un pò eccessivi e tassanti per tendini, legamenti ed articolazioni.
Ma fermi di 1, 2 o 3 secondi invece possono essere molto utili sia per chi "ruba" un pò di ROM, o vuole migliorare la flessibilità articolare, la forza ed il controllo neuromotorio.
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