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Post: 33.506 | Registrato il: 20/05/2013 | Età: 31 | Sesso: Maschile | | |
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  16/03/2019 14:59 | |
Iceman.88, 16/03/2019 14.29:
Il fermo in buca nello squat (ed i fermi in generale, tipo quello in basso in panca) hanno tra gli scopi principali quello di annullare il riflesso miotatico causato dai fusi neuromuscolari (che si attivano quando il muscolo si allunga troppo e lo "richiamano").
A riposo garantiscono il tono muscolare, quando fai un esercizio sono alla base del "rimbalzo" che può avvenire nel passaggio dalla fase eccentrica a quella concentrica del movimento (infatti sono meno o per nulla attivi nella prima ripetizione, poichè non registrano un precedente "allungamento" e quindi non agiscono di conseguenza).
Il fermo o cmq un maggiore controllo del movimento serve a limitare il più possibile questo meccanismo e sfruttare di meno l'energia di rimbalzo, appunto, così da dare più stimolo ipertrofico e muscolare (oltre, come dicevo, all'acquisizione di più controllo generale).
Dico limitare perchè mi pare che alcuni studi hanno riportato che in teoria servirebbero dei fermi di tipo 4-5 o più secondi per annullare completamente il riflesso miotatico, e sarebbero un pò eccessivi e tassanti per tendini, legamenti ed articolazioni.
Ma fermi di 1, 2 o 3 secondi invece possono essere molto utili sia per chi "ruba" un pò di ROM, o vuole migliorare la flessibilità articolare, la forza ed il controllo neuromotorio.
Esatto (non sapevo sta cosa dei 4 secondi però!), considera che in questi giorni li ho visti applicati, in alcuni casi specifici, anche a chi soffre di distrofie o MPS, certo non è la stessa cosa, ma la base è quella.
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| 16/03/2019 16:43 | |
Oggi primo vero caldo, in partita sono scoppiato dopo 60 minuti ![[SM=p5608828]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/28/689885844.png)
Domani 10 km con Megablast se si presenta ![[SM=g5608810]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/10/3079236690.gif) |
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| 16/03/2019 18:19 | |
come stanno le gambe? |
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| 16/03/2019 20:38 | |
Bene, è passato un anno e un mese e, spero senza tirarmi rogna addosso, posso dire che sono completamente recuperato.
Unico aspetto problematico è che se gioco/corro troppo spesso (3-4 volte a settimana in giorni consecutivi) poi ho i flessori che si affaticano a bestia. |
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| 17/03/2019 13:20 | |
fds non ha tradito ![[SM=g5608858]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/58/2451070946.gif) |
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Post: 13.617 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: LECCE | Età: 36 | Sesso: Maschile | | | |
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| 17/03/2019 23:30 | |
Angle 4ever, 17/03/2019 13.20:
fds non ha tradito
Sono arrivato 20 minuti dopo ![[SM=g5608778]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/78/813272810.gif) |
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| 17/03/2019 23:45 | |
Non importa, almeno non hai fatto la 5km come quei fanghi dei miei colleghi. Io ho fatto un tempone, sono soddisfatto e mi sta venendo voglia di tornare ad allenarmi per qualche lungo ![[SM=g5608793]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/93/1312457562.gif) |
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| 17/03/2019 23:53 | |
Quanto? |
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Post: 12.304 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: REGGIO EMILIA | Età: 33 | Sesso: Maschile | Montenegro è sinonimo di qualità e vittoria. | |
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| 18/03/2019 00:09 | |
39 minuti |
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Post: 13.621 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: LECCE | Età: 36 | Sesso: Maschile | | | |
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| 18/03/2019 00:34 | |
LOL diocane |
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Post: 1.379 | Registrato il: 08/08/2016 | Città: SAN GIOVANNI IN PERSICETO | Età: 37 | Sesso: Maschile | |
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| 18/03/2019 19:26 | |
-Voices-, 16/03/2019 09.42:
ma 36 totali ![[SM=g5608780]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/80/1132973560.gif) ?
O 36 sono i pesi che metti su ogni lato, quindi sono 92 kg totali con un bilanciere da uomo?
36 totali
Ho cominciato da un mese neanche a farlo.
E non ad ogni allenamento, ma so quando ho gambe. |
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Post: 1.380 | Registrato il: 08/08/2016 | Città: SAN GIOVANNI IN PERSICETO | Età: 37 | Sesso: Maschile | |
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| 18/03/2019 19:29 | |
Comunque a Settembre vado a fare la Spartan a Misano, quasi sicuramente.
Ovviamente quella da scarsi, 5km e 21 esercizi, ma è la prima volta e parto comunque dall'essere un ciccione poco più di un anno fa. ![[SM=g5608798]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/98/1884556128.gif) |
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Post: 33.528 | Registrato il: 20/05/2013 | Età: 31 | Sesso: Maschile | | |
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| 18/03/2019 19:29 | |
Macigno da una tonnellata, 18/03/2019 19.26:
36 totali
Ho cominciato da un mese neanche a farlo.
E non ad ogni allenamento, ma so quando ho gambe.
Ah vabbe ci sta, stai ancora cercando la posizione corretta.
Una volta che la trovi nel giro di un mese te che sei grosso voli oltre i 100 kg ![[SM=g5608807]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/7/1250763961.gif)
A me ha aiutato un sacco nella postura, prima ero piegato in avanti con il classico fisico da persona d'ufficio tipo monty burns lmao [Modificato da -Voices- 18/03/2019 19:30] |
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Post: 1.381 | Registrato il: 08/08/2016 | Città: SAN GIOVANNI IN PERSICETO | Età: 37 | Sesso: Maschile | |
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| 18/03/2019 20:29 | |
-Voices-, 18/03/2019 19.29:
Ah vabbe ci sta, stai ancora cercando la posizione corretta.
Una volta che la trovi nel giro di un mese te che sei grosso voli oltre i 100 kg
A me ha aiutato un sacco nella postura, prima ero piegato in avanti con il classico fisico da persona d'ufficio tipo monty burns lmao
Boh, non so cosa sia.
E' proprio che ho letteralmente cominciato a fare squat con il bilancere da tre settimane. |
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| 18/03/2019 21:39 | |
-Voices-, 16/03/2019 09.42:
ma 36 totali ?
O 36 sono i pesi che metti su ogni lato, quindi sono 92 kg totali con un bilanciere da uomo?
queli sarebbero i bilancere da uomo e da donna? ![[SM=p5608844]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/44/1738741640.png)
non mi venire a dire che ti riferisci a quello da 20kg ![[SM=g5608855]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/55/1054464740.gif) [Modificato da patriots88 18/03/2019 21:40] |
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