Gli atleti del Megaforum

Ho cominciato con una nuova scheda, in palestra.

Lunedì: dorso-spalle-braccia
4x10 Pulldown presa larga
4x12 Pulldown presa stretta a martello
3x12-10-8-6 Pulley alto
3x10 Pulley basso
4x10 Shoulder press con manubrio (prima 5+5 alternati poi 5 assieme)
3x12-10-8-6 Alzate laterali
2x12-10-8-6 Tricipiti al cavo
4x12 Bicipiti con bilancere

Mercoledì:
4x10 Panca inclinata
4x10 Panca piana
3x12-10-8-6 Croci ai cavi basse (90°)
3x10 Chest Press presa stretta
2x12-10-8-6 Croci ai cavi alte
4x10 Tricipiti con cavo ai cavi
3x10 Bicipiti con manubri
3x30 Addominali alla macchina per il crunch

Venerdì o sabato:
4x12 Squat con bilancere
3x10 Leg press
2x15 Leg curl disteso
2x12-10-8-6 Leg Extension
1x50 Polpacci alla pressa
3xQuelle che vengono Polpacci seduto
3x30 Addominali alla macchina per il crunch

Abbinato ad una dieta apposta, aminoacidi e proteine in polvere.

Sono super soddisfatto di ciò che sta venendo.
Sempre più carico di andare in palestra!