Gli atleti del Megaforum

Papa Castoro, 26/07/2018 14.39:

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nono in forma ci sono alla grande, volevo mettere su massa (niente di eccessivo)...

volevo capire magari da chi è più pratico se esistono delle schede che hanno seguito, o che tu hai fatto visto che mi sembri ferrato sull'argomento...

immaginavo dovessi avere manubri e pesi vari ma quelli li compro non è un problema

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Ti dico la stessa cosa che ho detto a crudeli: dipende.
Che obiettivo hai? Caratteristiche fisiche? Infortuni precedenti di cui tener conto?

Come ti ha già detto FBI mi pare, la scheda dovrebbe essere un programma più personalizzato possibile. Anche io attingo spesso a programmazioni fatte da altri o prese da internet, ma poi le modello su di me o sulle persone che seguo. L'importante è lo schema di allenamento, e la finalità che poi determina i parametri da considerare più importanti (es. più volume o più intensità, più lavoro su questo o su quel tipo di esercizio ecc.).

Rakshasa., 26/07/2018 11.15:

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Ulteriore domanda: come strutturare un allenamento su 5/6 allenamenti settimanali? Quali benefici si hanno? Quali risultati si possono avere?

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Lo dico anche a te (e 3), dipende. Di base cmq se ti alleni 5-6 volte a settimana dovrai suddividere il volume in 5-6 sedute, ad esempio se fai squat 3 volte non puoi fare ogni volta le stesse serie e ripetizioni alla stessa intensità, ma dovrai lavorare un giorno (di solito il primo) in maniera pesante e gli altri due in maniera leggera (di solito il secondo, facendo più volume o magari inserendo varianti) e media, per poi poter ricominciare a lavorare pesante la settimana successiva aumentando leggermente i carichi rispetto alla prima volta.

Cmq approfitto per dire che giovedi mi sono laureato alla specialistica, in scienze e management dello sport, che in realtà c'entra fino ad un certo punto con quello che faccio, ma è cmq un traguardo raggiunto