Gli atleti del Megaforum

Megablast, 09/07/2018 12.06:

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1900 dislivello??

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1800


Peccato che c'era pure il trasporto del sacco per 2km su una salita ripida



Però l'ho finita sono due giorni che non riesco a camminare ma l'ho finita

ieri una mia carissima amica ha vinto un qualcosa di crossfit a Monopoli

southern warrior si chiamava la manifestazione, penso

MatteDj, 09/07/2018 16.01:

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ieri una mia carissima amica ha vinto un qualcosa di crossfit a Monopoli

southern warrior si chiamava la manifestazione, penso

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Si sw

Nome?

Foto del fighino?

vai sulla pagina fb di SW e la vedi

lei?

Testo nascosto - clicca qui

Oggi avevo un bel complex

1 power clean
1 thruster
1 jerk

Quindi tutto era sul peso del thruster, ho fatto max load 95 kg

Poi al wod son collassato

Megablast, 09/07/2018 09.59:

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Pull up strict o kipping?

Crunch a libro ossia tocchi con le mani le caviglie?

In ogni caso questo wod lo fai in 10 minuti.

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Strict, anche se le ho fatte neutre perchè ho ancora fastidio alla spalla. Lo avevo fatto provare ad un ragazzo che sto seguendo, che ci ha messo poco meno di mezz'ora ma fa cagare nelle trazioni (infatti mi ha detto che gran parte del tempo è stato occupato da quelle).
Io l'ho provato giovedi scorso ed effettivamente ci ho messo circa 15', dosandomi.

Volevo fare pure un secondo giro ma poi ho perso tempo a chiacchierare e ho fatto un pò di cardio alla fine.

Io l'ho fatto in 17 minuti coi double unders al posto dei jumping jack (mi sento coglione a fare i jumping jack) e i pull up non strict, quello su cui faccio più fatica sono i push up tutti a dirmi di sfruttare l'elasticità ma sono una sofferenza dal 20esimo in poi


St'estate mi metto a fare 100 push up a giorni alterni.

Dopo, praticamente, un mese ho ripreso ad allenarmi.

Ho una domanda, principalmente, per Iceman ma anche per gli altri.

Come lo calcolo il massimale in panca?
L'altro giorno ho fatto petto.
In panca piana il seguente esercizio.
Ripetizioni che calavano (15-12-10-8-6-4) e peso che saliva (30-40-50-60-70-80).
Posto che non avevo mai fatto gli 80kg, e per me è tanta roba, come capisco quanto potrei tirare sulla singola ripetizione?

No giudizi e critiche, Sabrina mi raccomando banna tutte queste pancine invidiose.

Macigno da una tonnellata, 7/11/2018 1:01 AM:

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Dopo, praticamente, un mese ho ripreso ad allenarmi.

Ho una domanda, principalmente, per Iceman ma anche per gli altri.

Come lo calcolo il massimale in panca?
L'altro giorno ho fatto petto.
In panca piana il seguente esercizio.
Ripetizioni che calavano (15-12-10-8-6-4) e peso che saliva (30-40-50-60-70-80).
Posto che non avevo mai fatto gli 80kg, e per me è tanta roba, come capisco quanto potrei tirare sulla singola ripetizione?

No giudizi e critiche, Sabrina mi raccomando banna tutte queste pancine invidiose.

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Se ho capito la tabella, avendo fatto 80kg e 4 ripetizioni, dovrei essere sui 100kg di massimale?

No, quella tabella ti dice a quanto corrisponde X% rispetto ad un massimale che conosci già.
Ad esempio se io so che ho un massimale di 100 kg di panca, guardo che il 70% corrisponde a 70 kg, con i quali posso sostenere un massimo di 10-11 ripetizioni pulite e controllate.

Per rispondere alla tua domanda, banalmente, per conoscere il tuo massimale devi provarlo. Altrimenti ci sono altre tabelle tipo quella postata da Dapaisu, equazioni e cazzi vari che ti possono dare delle stime del tuo ipotetico massimale in un intervallo di kg sollevati. Ad es se con 80 kg fai 4 ripetizioni, il tuo massimale sarà tra 87 e 93 kg, ma all'atto pratico potresti fermarti anche a 86, o arrivare a 94.

Nella fattispecie, 4 ripetizioni corrispondono a circa l'85-90% del massimale.

Una tabella di riferimento abbastanza famosa nel settore dell'allenamento della forza in generale è quella di Prilepin:


Reps/Sets indica il numero di ripetizioni e serie ottimale da sostenere con quella intensità, Optimal indica il numero totale di ripetizioni da sostenere con quel carico (cioè nel tuo caso, 85-90% intensità, 2-4 serie da 2-4 ripetizioni, per un totale di una quindicina di ripetizioni totali, in un range che vada tra le 10 e 20 reps).

Questa è invece una tabella un pò più ampia che riprende quella di Prilepin. Indica il rapporto tra carico e ripetizioni (quindi il parametro è l'intensità):



Quindi se fai 4 reps con 80kg, 80 kg sono circa il 90% del tuo massimale. Considerando che però le hai fatte alla fine di un piramidale e non da fresco, diciamo che avevi più margine è che 80kg sono il tuo 85%.
Se fai il calcolo (80 x 100, e poi dividi per 85) il risultato è 94,117.

Oggi ho provato il massimale di snatch con 2 secondi in buca, lasciamo perdere lo schifo che ho fatto


Sono moscio come poche altre cose al mondo


Poi due metcon

15-10-5 HSPU
3-2-1 Rope Climb

e

21-15-9

Hang Squat Clean @60%
Burpees OTB
Pullups

chiuso in 15 minuti passati tutti a soffrire sugli ultimi 24 clean

Ok, ho capito!
Grazie a entrambi!