Tecnicamente nessuna. L'ipertrofia (la massa) è una delle espressioni della forza.
Noi alleniamo sempre la forza, ma per semplificare diciamo "faccio un ciclo di forza" quando arriviamo ad intensità submassimali (che quindi possiamo tenere per 2-3 ripetizioni).
Diciamo che lo stress per l'allenamento "di forza" è più neurale, quello dell'allenamento "di massa" più metabolico.
Nel primo vai ad intaccare principalmente il sistema anaerobico alattacido mediante utilizzo di fosfocreatina tramite l'ATP (che è tipo la molecola energetica per eccellenza), nel secondo, oltre a questo stesso sistema, consumi le scorte di glicogeno muscolare, o meglio le utilizzi maggiormente.
E infatti gli zuccheri che introduci post-workout (o cmq nell'arco della giornata) servono a ripristinare suddette scorte.
Per il resto ripeto, allenamenti di "forza" e "massa" sono interconnessi, possiamo porre l'accento sull'una o l'altra componente ma allenando l'una ne risente positivamente anche l'altra.
Chiaro, all'interno di una programmazione.
Il 3"-3"-3" che fai allo squat per esempio, è un buon compromesso tra le due, perchè ti fa porre attenzione al movimento in maniera quasi maniacale, in modo da perfezionare anche l'esecuzione, ma tiene molto tempo (totale, cioè di tutte le reps) sotto tensione i muscoli.
[Modificato da Iceman.88 01/12/2017 23:17]